Slider



Ahojte! 

Už je to nejaký ten čas, odkedy ste si mohli prečítať čo to o beauty a skin care, no o to s väčšou radosťou sa k tomu vraciam. Stavím sa, že pleťové masky milujeme všetky a dnes si napíšeme presne o tom, ako si vybrať správnu masku pre daný typ pleti, aby ste si mohli vychutnať čistú žiarivosť a dopriať si custom made starostlivosť o pleť. V pohodlí domova, samozrejme. 

Niet nad čas strávený s maskou na pleti a nič nerobením, no nie je to tak? Avšak, aby ste videli aj cítili všetky výhody pleťových masiek, musíte nájsť tú správnu pre VAŠU pleť, a to môže byť občas celkom zložité. Obzvlášť vtedy, ak neviete, čo presne hľadáte. V tomto článku vás chcem trošku nasmerovať a poradiť, ako si byť vo výbere istejšia. 



Pleťová maska dokáže byť vynikajúcim doplnkom kozmetickej rutiny. No a keď si vyberiete tú správnu a zameriate sa na konkrétne problémy, ktoré pokožku trápia, vyriešite ich omnoho rýchlejšie. 

Väčšina masiek, ktoré nájdeme v bežných obchodoch a drogériach, obsahujú ingrediencie, ktoré však môžu byť pre pleť ešte viac škodlivé. O mojej skúsenosti s maskami som sa už zmieňovala v predošlých článkoch, a preto ostávam opatrná aj naďalej. Pokiaľ ide o kvalitnú lokálnu kozmetiku, mojím favoritom je rozhodne àla Palla, ktorá ponúka širokú škálu produktov a ktorá svoj sortiment iba rozširuje. Každá si tam dokáže nájsť presne to, čo potrebuje, nakoľko svoje produkty zameriavajú na konkrétny problém alebo účinok. V ich ponuke momentálne nájdete 3 pleťové masky, ktoré, myslím si, váš problém hravo zvládnu. 

HYDRATAČNÁ (suchá a nevyživená) 

Krémová, krémová a ešte raz KRÉMOVÁ! Taká je ich hydratačná pleťová maska (nájdete tu), ktorá obsahuje komplex účinných olejov či napríklad vitamín A. Je skvelá pre všetky typy pleti, no najmä takú, ktorá je dlhodobo dehydrovaná a suchá, ako je často aj tá moja. Produkty, ktoré obsahujú hydratačné prísady, dodajú pleti dodatočnú podporu cielenej hydratácie, preto je za mňa tento produkt jeden z najlepších.

So skvelým zložením (kyselina hyalurónová, vitamíny, Ectoin ..) sa krásne postupne vstrebáva a pleť nevysušuje, naopak po aplikácií je neskutočne jemná a vyživená, najmä zvnútra. Nanášam ju na tvár zväčša raz týždenne, čo je taký môj wellness time. Potom je moja pleť už iba hĺbkovo hydratovaná, čistá, hladká a zároveň vypnutá. Navyše je táto maska super osviežujúca a neskutočne krásne vonia! Všetky àla Palla produkty totiž majú svoju typickú vôňu, ktorá ich odlišuje od ostatných (a ktorú si zamilujete), a to mi príde naozaj úžasné!  


DETOXIKAČNÁ (problematická, akózna a mdlá pleť)

Ak máte mastnú a problematickú pleť, možno vás zaujíma, aký typ masky môže pomôcť tento problém napraviť. V tomto prípade rozhodne odporúčam detoxikačnú masku àla Palla (nájdete tu). Čo sa týka zloženia, obsahuje mikrokapsuly aktívneho uhlia, ktoré, ako vieme, je vhodné najmä na problematickú pleť alebo pleť so sklonom k akné. Tlmí zápaly a zároveň znižuje tvorbu mazu. Pomocou jemných mikročastíc odstraňuje nečistoty a odumreté kožné bunky, ktoré spôsobujú nevýrazný a unavený vzhľad pokožky. Masky, ktoré obsahujú zložky ako je práve uhlie, pomáhajú odstrániť nečistoty a toxíny z pórov bez nadmerného vysušenia pokožky.

Navyše, mnoho z nás to má tak, že keď zažívame stres alebo sme vystavené nejakej stresovej situácií, naša pleť reaguje veľmi rýchlo a vie byť o niečo viac citlivá. No a buďme k sebe úprimné niekedy ten stres len tak ľahko eliminovať nejde. Okrem toho, že je moja pleť suchá, je aj od prírody veľmi citlivá, a preto viem, že akákoľvek zmena sa na nej hneď ukáže. Vtedy siaham po detoxikačnej maske, vyložím nohy a nerobím absolútne nič. 😇


Na e-shope àla Palla nájdete aj VÝŽIVNÚ pleťovú masku, ktorá je určená na málo hydratovanú a nevyživenú pleť. V tomto prípade je nevyhnutná celková regenerácia kožných tkanív a možno sa práve snažíte zbaviť aj zápalu. 


Vzhľadom na opäť pôsobivý obsah účinných prírodných látok, ako je Goldella, ženšen pravý, vitamíny a minerálne látky, poskytuje kompletnú starostlivosť. Výživná pleťová maska vás teda zbaví pocitu, že vašej pleti niečo chýba, nepocítite žiaden zápal či začervenanie, a pleť bude vypnutá, vyživená a hydratovaná. 



Ako bonus všetky tieto pleťové masky ponúkajú ochranu pred znečisteným ozvduším, ktoré sa na nás lepí takmer z každej strany, pred modrým svetlom, ktorému sme často vystavené viac ako by sme chceli, a pred stresom. To všetko má za následok posielnenie imunity pokožky, takže sa budete cítiť skutočne výnimočne. 😊



Nebojte sa skúmať svoju pleť a postupne určite prídete na to, čo potrebuje. Mnoho vecí vyplýva práve zvnútra, čo sa následne odráža na vzhľade. Preto je potrebné najprv "vykrášliť" psychickú pohodu a pleťové masky, o ktorých bola dnes reč, nám to už iba spríjemnia. 💕



O tom, aké sú masky pre pleť dôležité, si môžete prečítať krásny článok na blogu àla Palla: https://www.myalapalla.com/blog/preco-by-mali-byt-pletove-masky-sucastou-nasej-starostlivosti-o-plet/ 


How To Choose The Right Face Mask // by àla Palla //

sobota 9. októbra 2021



Ahojte! 

Už je to nejaký ten čas, odkedy ste si mohli prečítať čo to o beauty a skin care, no o to s väčšou radosťou sa k tomu vraciam. Stavím sa, že pleťové masky milujeme všetky a dnes si napíšeme presne o tom, ako si vybrať správnu masku pre daný typ pleti, aby ste si mohli vychutnať čistú žiarivosť a dopriať si custom made starostlivosť o pleť. V pohodlí domova, samozrejme. 

Niet nad čas strávený s maskou na pleti a nič nerobením, no nie je to tak? Avšak, aby ste videli aj cítili všetky výhody pleťových masiek, musíte nájsť tú správnu pre VAŠU pleť, a to môže byť občas celkom zložité. Obzvlášť vtedy, ak neviete, čo presne hľadáte. V tomto článku vás chcem trošku nasmerovať a poradiť, ako si byť vo výbere istejšia. 



Pleťová maska dokáže byť vynikajúcim doplnkom kozmetickej rutiny. No a keď si vyberiete tú správnu a zameriate sa na konkrétne problémy, ktoré pokožku trápia, vyriešite ich omnoho rýchlejšie. 

Väčšina masiek, ktoré nájdeme v bežných obchodoch a drogériach, obsahujú ingrediencie, ktoré však môžu byť pre pleť ešte viac škodlivé. O mojej skúsenosti s maskami som sa už zmieňovala v predošlých článkoch, a preto ostávam opatrná aj naďalej. Pokiaľ ide o kvalitnú lokálnu kozmetiku, mojím favoritom je rozhodne àla Palla, ktorá ponúka širokú škálu produktov a ktorá svoj sortiment iba rozširuje. Každá si tam dokáže nájsť presne to, čo potrebuje, nakoľko svoje produkty zameriavajú na konkrétny problém alebo účinok. V ich ponuke momentálne nájdete 3 pleťové masky, ktoré, myslím si, váš problém hravo zvládnu. 

HYDRATAČNÁ (suchá a nevyživená) 

Krémová, krémová a ešte raz KRÉMOVÁ! Taká je ich hydratačná pleťová maska (nájdete tu), ktorá obsahuje komplex účinných olejov či napríklad vitamín A. Je skvelá pre všetky typy pleti, no najmä takú, ktorá je dlhodobo dehydrovaná a suchá, ako je často aj tá moja. Produkty, ktoré obsahujú hydratačné prísady, dodajú pleti dodatočnú podporu cielenej hydratácie, preto je za mňa tento produkt jeden z najlepších.

So skvelým zložením (kyselina hyalurónová, vitamíny, Ectoin ..) sa krásne postupne vstrebáva a pleť nevysušuje, naopak po aplikácií je neskutočne jemná a vyživená, najmä zvnútra. Nanášam ju na tvár zväčša raz týždenne, čo je taký môj wellness time. Potom je moja pleť už iba hĺbkovo hydratovaná, čistá, hladká a zároveň vypnutá. Navyše je táto maska super osviežujúca a neskutočne krásne vonia! Všetky àla Palla produkty totiž majú svoju typickú vôňu, ktorá ich odlišuje od ostatných (a ktorú si zamilujete), a to mi príde naozaj úžasné!  


DETOXIKAČNÁ (problematická, akózna a mdlá pleť)

Ak máte mastnú a problematickú pleť, možno vás zaujíma, aký typ masky môže pomôcť tento problém napraviť. V tomto prípade rozhodne odporúčam detoxikačnú masku àla Palla (nájdete tu). Čo sa týka zloženia, obsahuje mikrokapsuly aktívneho uhlia, ktoré, ako vieme, je vhodné najmä na problematickú pleť alebo pleť so sklonom k akné. Tlmí zápaly a zároveň znižuje tvorbu mazu. Pomocou jemných mikročastíc odstraňuje nečistoty a odumreté kožné bunky, ktoré spôsobujú nevýrazný a unavený vzhľad pokožky. Masky, ktoré obsahujú zložky ako je práve uhlie, pomáhajú odstrániť nečistoty a toxíny z pórov bez nadmerného vysušenia pokožky.

Navyše, mnoho z nás to má tak, že keď zažívame stres alebo sme vystavené nejakej stresovej situácií, naša pleť reaguje veľmi rýchlo a vie byť o niečo viac citlivá. No a buďme k sebe úprimné niekedy ten stres len tak ľahko eliminovať nejde. Okrem toho, že je moja pleť suchá, je aj od prírody veľmi citlivá, a preto viem, že akákoľvek zmena sa na nej hneď ukáže. Vtedy siaham po detoxikačnej maske, vyložím nohy a nerobím absolútne nič. 😇


Na e-shope àla Palla nájdete aj VÝŽIVNÚ pleťovú masku, ktorá je určená na málo hydratovanú a nevyživenú pleť. V tomto prípade je nevyhnutná celková regenerácia kožných tkanív a možno sa práve snažíte zbaviť aj zápalu. 


Vzhľadom na opäť pôsobivý obsah účinných prírodných látok, ako je Goldella, ženšen pravý, vitamíny a minerálne látky, poskytuje kompletnú starostlivosť. Výživná pleťová maska vás teda zbaví pocitu, že vašej pleti niečo chýba, nepocítite žiaden zápal či začervenanie, a pleť bude vypnutá, vyživená a hydratovaná. 



Ako bonus všetky tieto pleťové masky ponúkajú ochranu pred znečisteným ozvduším, ktoré sa na nás lepí takmer z každej strany, pred modrým svetlom, ktorému sme často vystavené viac ako by sme chceli, a pred stresom. To všetko má za následok posielnenie imunity pokožky, takže sa budete cítiť skutočne výnimočne. 😊



Nebojte sa skúmať svoju pleť a postupne určite prídete na to, čo potrebuje. Mnoho vecí vyplýva práve zvnútra, čo sa následne odráža na vzhľade. Preto je potrebné najprv "vykrášliť" psychickú pohodu a pleťové masky, o ktorých bola dnes reč, nám to už iba spríjemnia. 💕



O tom, aké sú masky pre pleť dôležité, si môžete prečítať krásny článok na blogu àla Palla: https://www.myalapalla.com/blog/preco-by-mali-byt-pletove-masky-sucastou-nasej-starostlivosti-o-plet/ 




Vitajte späť!


Slivkové knedle sú obľúbená slovenská klasika, ale u mňa jednoznačne vyhrávajú v tofu verzii. A tie sú zas moje obľúbené. Neochutené tofu môžete pridať do množstva sladkých receptov, čím zvýšite aj ich nutričnú hodnotu a dodáte bielkoviny. V tomto recepte je absolútne skvelé a aj vďaka nemu je cesto lahodne jemné a faaakt chutné. Čo sa týka ovocia, to striedam podľa sezóny, takže neváhajte vyskúšať aj jahody, marhule, čučoriedky atď. Navyše, môžete ich úplne ľahko zamraziť a vytiahnuť kedykoľvek počas týždňa ako domáci “polotovar”. 😊 


Ja som knedle tradične ozdobila posýpkou, ktorú som sa opäť snažila pretvoriť do o niečo zdravšej verzie, a sušenými slivkami z mojej obľúbenej Nutivy (pre e-shop kliknite TU), ktoré im dodali ten pravý šmrnc. Sušené slivky som sa naučila jesť po niekoľkých rokoch (teda prišlo to s vegánstvom) a nechápem, kde som dovtedy bola. Sušené ovocie milujem a snažím sa ho dávať takmer do každých raňajok. Obzvlášť niektoré, ktoré nájdete na www.nutiva.sk, neobsahuje pridaný cukor, takže je to vždy výborná voľba. Okrem orechov a iných kvalitných ingrediencií, tam nájdete práve aj sušené ovocie, kandizované ovocie či ovocie sušené mrazom, ktoré je takisto výborným zdrojom rôznych minerálov a vitamínov. 


Slivkové knedle ako od babičky àla vegan. 😜 Tak poďme na to! 



Ingrediencie: 
100 g hladkej špaldovej múky (alebo bezlepkovej) 
200 g tofu natural 
1 pl javorového sirupu 
2-3 pl rastlinného mlieka 
Čerstvé slivky


Posýpka: 
5 pl celozrnných ovsených vločiek (rozmixovaných na hrubo)
1,5 pl rastlinného masla  
1 pl kokosového cukru 


Postup: 
1. Tofu, múku, sirup a mlieko dáme do misky a rukami vypracujeme kompaktné cesto. Podľa potreby dodáme mlieko alebo múku. 
2. Cesto rozdelíme asi na 6 častí (podľa toho, či chcete menšie, alebo väčšie knedle) a spravíme placku. 
3. Do guliek balíme umyté a odkôstkované slivky. Potom ich vložíme do vriacej vody a varíme, kým nevyplávajú na vrch (3-5 minút). 
4. Na panvici medzitým ohrejeme maslo, na ktorom opečieme rozmixované ovsené vločky a cukor. 
5. Slivkové tofu knedle podávame s posýpkou a sušenými slivkami. 

Dobrú chuť! 



Slivkové Tofu Knedle

sobota 11. septembra 2021



Vitajte späť!


Slivkové knedle sú obľúbená slovenská klasika, ale u mňa jednoznačne vyhrávajú v tofu verzii. A tie sú zas moje obľúbené. Neochutené tofu môžete pridať do množstva sladkých receptov, čím zvýšite aj ich nutričnú hodnotu a dodáte bielkoviny. V tomto recepte je absolútne skvelé a aj vďaka nemu je cesto lahodne jemné a faaakt chutné. Čo sa týka ovocia, to striedam podľa sezóny, takže neváhajte vyskúšať aj jahody, marhule, čučoriedky atď. Navyše, môžete ich úplne ľahko zamraziť a vytiahnuť kedykoľvek počas týždňa ako domáci “polotovar”. 😊 


Ja som knedle tradične ozdobila posýpkou, ktorú som sa opäť snažila pretvoriť do o niečo zdravšej verzie, a sušenými slivkami z mojej obľúbenej Nutivy (pre e-shop kliknite TU), ktoré im dodali ten pravý šmrnc. Sušené slivky som sa naučila jesť po niekoľkých rokoch (teda prišlo to s vegánstvom) a nechápem, kde som dovtedy bola. Sušené ovocie milujem a snažím sa ho dávať takmer do každých raňajok. Obzvlášť niektoré, ktoré nájdete na www.nutiva.sk, neobsahuje pridaný cukor, takže je to vždy výborná voľba. Okrem orechov a iných kvalitných ingrediencií, tam nájdete práve aj sušené ovocie, kandizované ovocie či ovocie sušené mrazom, ktoré je takisto výborným zdrojom rôznych minerálov a vitamínov. 


Slivkové knedle ako od babičky àla vegan. 😜 Tak poďme na to! 



Ingrediencie: 
100 g hladkej špaldovej múky (alebo bezlepkovej) 
200 g tofu natural 
1 pl javorového sirupu 
2-3 pl rastlinného mlieka 
Čerstvé slivky


Posýpka: 
5 pl celozrnných ovsených vločiek (rozmixovaných na hrubo)
1,5 pl rastlinného masla  
1 pl kokosového cukru 


Postup: 
1. Tofu, múku, sirup a mlieko dáme do misky a rukami vypracujeme kompaktné cesto. Podľa potreby dodáme mlieko alebo múku. 
2. Cesto rozdelíme asi na 6 častí (podľa toho, či chcete menšie, alebo väčšie knedle) a spravíme placku. 
3. Do guliek balíme umyté a odkôstkované slivky. Potom ich vložíme do vriacej vody a varíme, kým nevyplávajú na vrch (3-5 minút). 
4. Na panvici medzitým ohrejeme maslo, na ktorom opečieme rozmixované ovsené vločky a cukor. 
5. Slivkové tofu knedle podávame s posýpkou a sušenými slivkami. 

Dobrú chuť! 





Ahojte! 


Chápem, ak niekto povie, že tých ovsených vločiek má už niekedy dosť. Dobru správou je, hlavne pre tých, ktorých v detstve zlá skúsenosť s ovsenou kašou nejak poznažila, že pri tomto recepte to zďaleka nekončí. Aj keď mňa osobne nikdy ovsené vločky neomrzia, rada si pripravím aj inú kašu ako práve tú ovsenú. Koniec koncov, je to výborný spôsob toho, ako do seba dostať širšie spektrum makro i mikroživín z iných obilnín. Určite niektorí z vás už vedia, že nedám dopustiť na teplé reňajky, a toho sa budem pridŕžať aj dnes. Napriek tomu, že to tentokrát nebudú ovsené vločky, verzie týchto receptov sú taktiež veľmi zdravé, plné vlákniny, zdravých tukov a bielkovín. Navyše, sú úplne bezlepkové! No a, samozrejme, s ingredienciami a toppingami sa dá hrať donekonečna a stále môžete vymýšľať nové, chutné kombinácie. 😊 


Pri týchto receptoch mi opäť dokonale asistoval e-shop Nutiva, kde, mimochodom, do 11.9. platí zľava na všetky ich produkty. Stačí použiť kód "Annamaria10" a 10% zľavu máte automaticky odpočítanú. 💝


ČOKOLÁDOVÁ POHÁNKOVÁ KAŠA S OPEČENÝM BANÁNOM 


Ako prvú tu máme hneď pohánkovú kašu. Tú som vybrala práve preto, pretože mnoho ľudí je voči pohánke skeptických. A pritom ani netušia, aká je to neskutočne zdravá potravina. Jedna vec je jej chuť, no druhá vec výživový profil. Dnes sa však teda zameráme na to, ako si ju pripraviť skutočne chutne !!! a verím, že vám po tomto recepte pohánka zachutí omnoho viac. Do kaše som pridala kakao, ktoré tú jej typickú chuť o niečo zjemní a taktiež javorový sirup a jablko, čo jej dodá príjemnú sladkosť. Môžete pridať aj macu, ktorá zas dodáva takú jemnú karamelovú príchuť, ale je to na vás. Na vrch som sa rozhodla opiecť banán so škoricou, čo je vždy dobrá voľba pri akýchkoľvek raňajkách. 

Ingrediencie: 
5 g kakaa 
1 čl javorového sirupu 
1 čl maca prášku (voliteľné) 
1/2 nastrúhaného jablka 
200 ml vody 

Pečený banán: 
1/2 banánu
1/2 čl škorice
Kokosový olej

Na vrch: 
Granola
Kokosový jogurt

Postup: 
1. Všetky ingrediencie na kašu dáme do hrnca a varíme na strednom až nízkom plameni približne 15 minút. 
2. Banán rozkrojíme na polovicu a potom pozdĺžne opäť na polovicu. Na panvici rozpálime kokosový olej a pridáme bánan. Posypeme škoricou a opekáme približne 3-4 minúty z každej strany. Banán celkom rýchlo zmäkne. 
3. Keď je kaša hotová, najeleme do misky, prídame opešený banán a zvyšné toppingy. 



PŠENOVÁ KAŠA S MALINAMI


Pšeno patrí medzi moje vôbec najobľúbenejšie potraviny a je skoro až nepochopiteľné, na koľko rôznych spôsobov ho viete pripraviť. Poviem vám, že táto kaša vás nesklame! Kokosovo-malinová aróma rozvonia celú kuchyňu a o krásne ráno máte postarané. 



Ingrediencie: 
50 g pšena 
20 g kešu masla (alebo iného orechového masla)
100 ml kokosového mlieka / smotany (v plechovke)
Voda (podľa potreby) 
 
Ovocné pyré: 
40 g jahôd
40 g malín
1 čl citrónovej šťavy
½ čl mletej vanilky 
100 ml vody 
 
Na vrch: 
Čerstvé maliny
Mandľové lupienky


Postup: 
1. Pšeno dáme do hrnca a zalejeme dvojnásobným množstvom vriacej vody. Necháme variť asi 20 minút, kým nebude mäkké. Občasne premiešame a podľa potreby môžeme doliať vodu.
2. Jahody nakrájame na menšie kúsky a spolu s malinami, datlovým sirupom, citrónovou šťavou, vanilkou a trochou vody dáme do hrnca. Necháme zmes mierne vrieť, aby ovocie zmäklo. 
3. Keď je pšeno uvarené pridáme kokosové mlieko, kokos a kešu maslo. Dobre premiešame a počkáme, kým kaša zhustne a vytvorí krásnu krémovú konzistenciu.
4. Hotovú kašu dáme do misky, polejeme ovocným pyré, pridáme čerstvé maliny, rozkrojené datle, kokosové a mandľové lupienky.


MAKOVÁ QUINOA KAŠA S BROSKYŇOU 

Quinoa sa radí medzi superpotraviny, a to úplne právom. Podobne ako pšeno či pohánku, aj quinou možno využiť a pripaviť na niekoľko skvelých spôsobov. Slané? Sladké? Na výber je toho toľko! Ak sa bavíme o raňajkovej kaši, biela quinoa je na ňu ako stvorená. Narozdiel od červenej alebo čiernej má biela po uvarení omnoho krémovejšiu konzistenciu. V niektorých obchodoch zoženiete aj quinoa vločky, no myslím, že samotná quinoa je na to takisto výborná. V kombinácií s makom a broskyňou je to jedna báseň. 


Ingrediencie: 
50 g quinoy
1 pl maku 
100 ml vody 
9 g proteínu (voliteľné)
1 čl kokosového masla 
1/2 čl vanilky 

Na vrch: 
Broskyňa
Kokosový jogurt 
Chrumkavá granola
Mandľové maslo

Postup: 
1. Quinou dáme do hrnca, zalejeme vodou a mliekom a necháme variť cca 15-20 minút, kým nezmäkne. 
2. Keď je quinoa uvarená primiešame mak, vanilku, proteín a kokosové maslo, ktoré vytvorí super krémovú konzistenciu. Premiešame, necháme prevrieť a odstavíme z ohňa. 
3. Kašu nalejeme do misky a pridáme toppingy. 


Existuje naozaj široký sortiment zdravých obilnín, ktoré ponúkajú rovnaké benefity ako aj ovsené vločky. Preto sa nemusíte vôbec báť, že vďaka tomu bude vaše jedlo všedné. Takisto sa nebojte experimentovať, pretože spôsobov je naozaj veľa! Dúfam, že Vás recepty zaujali a prajem dobrú chuť! 💓



3x No Oatmeal Porridge

štvrtok 2. septembra 2021



Ahojte! 


Chápem, ak niekto povie, že tých ovsených vločiek má už niekedy dosť. Dobru správou je, hlavne pre tých, ktorých v detstve zlá skúsenosť s ovsenou kašou nejak poznažila, že pri tomto recepte to zďaleka nekončí. Aj keď mňa osobne nikdy ovsené vločky neomrzia, rada si pripravím aj inú kašu ako práve tú ovsenú. Koniec koncov, je to výborný spôsob toho, ako do seba dostať širšie spektrum makro i mikroživín z iných obilnín. Určite niektorí z vás už vedia, že nedám dopustiť na teplé reňajky, a toho sa budem pridŕžať aj dnes. Napriek tomu, že to tentokrát nebudú ovsené vločky, verzie týchto receptov sú taktiež veľmi zdravé, plné vlákniny, zdravých tukov a bielkovín. Navyše, sú úplne bezlepkové! No a, samozrejme, s ingredienciami a toppingami sa dá hrať donekonečna a stále môžete vymýšľať nové, chutné kombinácie. 😊 


Pri týchto receptoch mi opäť dokonale asistoval e-shop Nutiva, kde, mimochodom, do 11.9. platí zľava na všetky ich produkty. Stačí použiť kód "Annamaria10" a 10% zľavu máte automaticky odpočítanú. 💝


ČOKOLÁDOVÁ POHÁNKOVÁ KAŠA S OPEČENÝM BANÁNOM 


Ako prvú tu máme hneď pohánkovú kašu. Tú som vybrala práve preto, pretože mnoho ľudí je voči pohánke skeptických. A pritom ani netušia, aká je to neskutočne zdravá potravina. Jedna vec je jej chuť, no druhá vec výživový profil. Dnes sa však teda zameráme na to, ako si ju pripraviť skutočne chutne !!! a verím, že vám po tomto recepte pohánka zachutí omnoho viac. Do kaše som pridala kakao, ktoré tú jej typickú chuť o niečo zjemní a taktiež javorový sirup a jablko, čo jej dodá príjemnú sladkosť. Môžete pridať aj macu, ktorá zas dodáva takú jemnú karamelovú príchuť, ale je to na vás. Na vrch som sa rozhodla opiecť banán so škoricou, čo je vždy dobrá voľba pri akýchkoľvek raňajkách. 

Ingrediencie: 
5 g kakaa 
1 čl javorového sirupu 
1 čl maca prášku (voliteľné) 
1/2 nastrúhaného jablka 
200 ml vody 

Pečený banán: 
1/2 banánu
1/2 čl škorice
Kokosový olej

Na vrch: 
Granola
Kokosový jogurt

Postup: 
1. Všetky ingrediencie na kašu dáme do hrnca a varíme na strednom až nízkom plameni približne 15 minút. 
2. Banán rozkrojíme na polovicu a potom pozdĺžne opäť na polovicu. Na panvici rozpálime kokosový olej a pridáme bánan. Posypeme škoricou a opekáme približne 3-4 minúty z každej strany. Banán celkom rýchlo zmäkne. 
3. Keď je kaša hotová, najeleme do misky, prídame opešený banán a zvyšné toppingy. 



PŠENOVÁ KAŠA S MALINAMI


Pšeno patrí medzi moje vôbec najobľúbenejšie potraviny a je skoro až nepochopiteľné, na koľko rôznych spôsobov ho viete pripraviť. Poviem vám, že táto kaša vás nesklame! Kokosovo-malinová aróma rozvonia celú kuchyňu a o krásne ráno máte postarané. 



Ingrediencie: 
50 g pšena 
20 g kešu masla (alebo iného orechového masla)
100 ml kokosového mlieka / smotany (v plechovke)
Voda (podľa potreby) 
 
Ovocné pyré: 
40 g jahôd
40 g malín
1 čl citrónovej šťavy
½ čl mletej vanilky 
100 ml vody 
 
Na vrch: 
Čerstvé maliny
Mandľové lupienky


Postup: 
1. Pšeno dáme do hrnca a zalejeme dvojnásobným množstvom vriacej vody. Necháme variť asi 20 minút, kým nebude mäkké. Občasne premiešame a podľa potreby môžeme doliať vodu.
2. Jahody nakrájame na menšie kúsky a spolu s malinami, datlovým sirupom, citrónovou šťavou, vanilkou a trochou vody dáme do hrnca. Necháme zmes mierne vrieť, aby ovocie zmäklo. 
3. Keď je pšeno uvarené pridáme kokosové mlieko, kokos a kešu maslo. Dobre premiešame a počkáme, kým kaša zhustne a vytvorí krásnu krémovú konzistenciu.
4. Hotovú kašu dáme do misky, polejeme ovocným pyré, pridáme čerstvé maliny, rozkrojené datle, kokosové a mandľové lupienky.


MAKOVÁ QUINOA KAŠA S BROSKYŇOU 

Quinoa sa radí medzi superpotraviny, a to úplne právom. Podobne ako pšeno či pohánku, aj quinou možno využiť a pripaviť na niekoľko skvelých spôsobov. Slané? Sladké? Na výber je toho toľko! Ak sa bavíme o raňajkovej kaši, biela quinoa je na ňu ako stvorená. Narozdiel od červenej alebo čiernej má biela po uvarení omnoho krémovejšiu konzistenciu. V niektorých obchodoch zoženiete aj quinoa vločky, no myslím, že samotná quinoa je na to takisto výborná. V kombinácií s makom a broskyňou je to jedna báseň. 


Ingrediencie: 
50 g quinoy
1 pl maku 
100 ml vody 
9 g proteínu (voliteľné)
1 čl kokosového masla 
1/2 čl vanilky 

Na vrch: 
Broskyňa
Kokosový jogurt 
Chrumkavá granola
Mandľové maslo

Postup: 
1. Quinou dáme do hrnca, zalejeme vodou a mliekom a necháme variť cca 15-20 minút, kým nezmäkne. 
2. Keď je quinoa uvarená primiešame mak, vanilku, proteín a kokosové maslo, ktoré vytvorí super krémovú konzistenciu. Premiešame, necháme prevrieť a odstavíme z ohňa. 
3. Kašu nalejeme do misky a pridáme toppingy. 


Existuje naozaj široký sortiment zdravých obilnín, ktoré ponúkajú rovnaké benefity ako aj ovsené vločky. Preto sa nemusíte vôbec báť, že vďaka tomu bude vaše jedlo všedné. Takisto sa nebojte experimentovať, pretože spôsobov je naozaj veľa! Dúfam, že Vás recepty zaujali a prajem dobrú chuť! 💓



simplicité